Jos niska kestää istumisen hyvässä asennossa, tässä tehokas liike ylävartalon hallintaan. Kun suoritat liikettä, ei ole suotavaa heilua ja huojua kuin Cessna turbulenssissä. Eli, pidä niskan ja hartioiden asento koko suorituksen ajan ja tee työ kädellä, ojentajalla. Älä käytä pyykkiäkoria istumiseen, tai voi tulla kallovamma, kun keikahdat sillä taaksepäin.LIIKE:
1. Istu penkillä jalat 90 asteen koukussa, ei selkänojaa, mutta vaikka pyyhe persieen alla (hermokudokselle kivempi)
2. Kumppari käteen, toinen toiseen. Jos kumppari on uusi, se pitää "venyttää auki äärimittaansa" ennen käyttöä. Josset itse pysty, pyydä jotain toista tekemään se.
3. Toisella kädellä tehdään kyynärpää aavistuksen verran kulmassa tasainen RAUHALLINEN vienti taakse. Vie käsi siihen, mihin se menee. Jos kinnaa jostain, älä tee väkisin.
4. Palauta käsi taikaisin vastustuen kevyesti. Eli sekä taakse että eteen vienti samalla nopeudella.
MUISTA:
- Mitä kireemmällä pidät ei työskentelevän kummarin nauhaa, sitä enemmän saat siitä tukea. Eli vaikka liike tehdään ilman selkänojaa, niin saa kummarista tukea kuitenkin.
- Älä tee enempää kuin mitä huojumatta voit tehdä.
SUORITUS:
3 x pvä, 5-10 toistoa per käsi, voi lisätä muutaman kuukauden jälkeen tai oman tason mukaan
Tehdään puoli kerrallaan, EI vuorotellen
Tekstit
1 kommentti:
Luulin et Tahdonvoimaa oli nukkumas, mutta mitä vielä, uutta tekstiä tulee yölläkin kuin suden kuraa.
Ja oikein harjoitus kuvan kera ja ohjeiden. Oot sinä niin ainutlaatuinen!! :)
Lähetä kommentti