Paraneva pehmytkudos vahvistuu rasituksessa ja tarvitsee aineenvaihduntaa. Antaaksesi parhaat paranemismahdollisuudet kudoksille ei tarvitse hommata kalliita puntteja tai lähteä huonossa kunnossa altaalle.
Mobilisointitreenit voi tehdä vaikka kotisängyssä selällään maaten.
Liike: Yliveto
Alakaularanka hoituu ylivedoilla vaikka limsapullolla. Voit itse päättää painot säätelemällä vesimäärää mutta lähde liikkeelle esim. 0,5 litran painolla. Käytä isoa pulloa, 1,5 l tai 1 l, niin hölskyvä vesi lisää koordinaatioharjoitteen ominaisuuden liikkeeseen, kun yrität tehdä liikkeen vettä hölskyttämättä.
Oikea suoritus:
1. Selinmakuulla, jalat koukussa (neuraalikudos löysemmällä) pää tyynyllä. Älä paina takaraivoa tai lapoja tyynyyn/sänkyyn!
2. Pullosta myötäotteella kiinni joko yhdellä tai kahdella kädellä.
3. Vie pullo molemmin käsin eteen, reisille, ja lähde viemään sitä kyynärvarret muutaman asteen koukussa pääsi taakse. Kädet on lähe suorana, koukku on ihan muutaman asteen. Lopeta liike siihen, missä alkaa kinnaamaan kaulasta, rintarangasta tms.
4. Pidä pulloa staattisesti hetki (max. 15 sek.) takana ja toista sama mutta takaisin päin, eli palauta pullo ns. reisille. ;)
Toistot:
3 x päivässä, 15-30 toistoa.
Olennaista:
Olennaista ei ole painot tai määrä, vaan liikkeen oikea suoritus, eli mobilisoiva vaikutus alakaularankaan ja staattinen pito.
Vinkin antaja ei vastaa väärin toteutetun suorituksen seurauksista eikä kehota ketään kokeilemaan muitakaan liikkeitä, jollei ole varma, että pystyy ne oman kunnon takia tekemään. :)
Tekstit
3 kommenttia:
Seurasin vierestä kun Tahdonvoimaa suoritti pullo liikettä, näytti hyvin tehokkaalta.
Minulle paras liike on nyt hinata ittensä sänkyyn, jotta jaksaa huomen matkustaa pohojanmaalle aina Ylivieskaan asti.
Koneen ääreen pääsen vasta ke-to linjalla, kun suuntaan takasin tänne etelään.
Hellurei ja hellät tunteet!:)
Hellurei ja hyvää matkaa. Jos ikinä voin istua edes Treelta Parkanoon, olen onnellinen. :)
Tai siis istuahan voi mutta ilman, että tulee kärsimys...
Lähetä kommentti